Chương trình Tone It Up program (TIU) đã đưa Kara đến một thế giới của giảm cân với những niềm vui và sự khỏe mạnh mà cô chưa từng biết đến trước đó. Bắt đầu cuộc hành trình vào cuối tháng 4, chỉ sau 16 tuần, cô đã giảm được hơn 13kg và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.
Dưới đây là câu chuyện đầy cảm hứng của Kara và một vài lời khuyên của cô cho cuộc hành trình của riêng bạn:
Cơ duyên đến với chương trình giảm cân TIU
Sau khi sinh con thứ hai, cân nặng của Kara không những không giảm đáng kể mà cô còn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và bị các bệnh khác. Cô không còn mặc vừa quần áo cũ. Lúc này, cô đã nghĩ: Hai vợ con có hai con khỏe mạnh thì giờ đến lượt mình phải có cơ thể khỏe mạnh. Và ngay lúc này là thời điểm cô cần phải làm được điều đó. Qua một người bạn, Kara biết đến TIU và quyết định tham gia cùng với người bạn đó.
Cô bắt đầu lập tài khoản TIU Instagram, chuẩn bị bữa ăn và tập luyện theo lịch. Cho tới bây giờ nhìn lại, Kara nhận ra rằng sự thay đổi quyết liệt đó dẫn đến những điều tốt đẹp hơn cho cuộc sống của cô.
Kara khi chưa giảm cân
Lịch trình tập thể dục hàng tuần của Kara
Kara thích cách tập luyện hỗn hợp, bao gồm các bài tập từ tim mạch đến yoga , thậm chí cả kickboxing.
Hàng tuần, cô dành 1-2 buổi để đạp xe lúc 6 giờ sáng. Ngày thứ 7 hoặc chủ nhật cô sẽ chạy bộ tối thiểu 5km. Trong những ngày còn lại, cô tập luyện các bài tập theo TIU như kickboxing, chạy cầu thang, đến phòng tập gym với chồng... Tính trung bình, cô tập luyện 5-6 ngày/tuần và vẫn dành thời gian để cơ thể phục hồi. Đó cũng là những ngày Kara nhận thấy rõ nhất những thay đổi trong cơ thể của mình.
Bí quyết để luôn cảm thấy hứng thú trong tập luyện
Sự đa dạng trong các bài tập là "chìa khóa" của Kara. Cô còn là thành viên của một vài trung tâm thể dục tại địa phương, vì vậy cũng có hôm cô tập cả ba lê với bạn bè nếu đến lịch tập cho chân. Còn nếu đế ngày tập cardio thì cô sẽ tham gia lớp đi xe đạp.
Giờ đây, Kara cảm thấy rất yêu thích vận động, thể dục. Cô cũng chăm chỉ cùng chồng đến các phòng tập. Việc ra khỏi nhà để đến phòng tập khi đã có 2 con không phải là đơn giản nên nhiều khi cô thực hiện luôn các bài tập ở nhà bằng cách nâng, bê các con thay vì nâng tạ hoặc tập động tác squat (ngồi xổm) ngay trong nhà bếp. Việc tập luyện tại nhà cùng người thân cũng đem đến cho gia đình cô không ít tiếng cười.
Giờ đây cô rất thích thể dục.
Cách theo dõi quá trình giảm cân của mình
Để giám sát quá trình giảm cân , cứ mỗi sáng thứ 2 hàng tuần, Kara lại mặc cùng một bộ bikini và chụp ảnh. Việc này giúp cô thấy được sự thay đổi rõ rệt ở số đo các vòng. Nếu cảm thấy số đo các vòng không có nhiều thay đổi, cô lại lấy những chiếc quần jeans cũ ra mặc thử để cảm nhận sự thay đổi ở cơ thể mình.
Chỉ sau 2 tuần tham gia chương trình TIU, Sara đã giảm 4kg. Việc không mặc lại được đống quần áo cũ trong tủ khiến cô không khỏi vui mừng.
Chế độ ăn uống của Kara
Khi bắt đầu quá trình giảm cân, cô con gái thứ hai của Kara mới được 2 tháng tuổi. Cô có dự định cho con bú đến 1 năm nên vẫn rất cần bổ sung năng lượng đầy đủ, không được để mình đói.
Vì vậy, cô không chú trọng vào việc giới hạn lượng calo trong mỗi bữa ăn. Cô uống rất nhiều nước bởi đơn giản cô cần cho con bú. Cô cũng ăn uống theo kế hoạch từ thứ 2 đến thứ 6 và có những bữa ăn thoải mái hơn vào cuối tuần.
Cô đã giảm cân thành công sau 16 tuần.
Chế độ ăn uống mỗi ngày của cô cũng được chia làm 5-6 bữa
Bữa 1: Thường là quả berry, rau bina, hạnh nhân tố sữa với một chút quế.
Bữa 2: Táo với hai muỗng canh bơ đậu phộng.
Bữa 3: Salad gà với quinoa, feta, và rất nhiều rau.
Bữa 4: Rau và món khai vị.
Bữa 5 (một trong những bữa ăn gia đình yêu thích của Kara): Salad thịt gà tây nạc và nước sốt cà chua và bí ngòi.
Kara luôn nỗ lực để hạn chế carbs trong bữa ăn vì vậy không bao giờ cô đi ngủ khi ăn quá no.
Mỗi khi có cơ hội ra ngoài ăn tối, cô thường không ăn quá nhiều. Với cô sự cân bằng trong ăn uống là rất quan trọng. Cô tập trung vào tiêu thụ protein, rau, đồng thời hạn chế carbs, chất béo và đường. Cô cũng không bao giờ ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.
Lời khuyên của Kara cho những người muốn giảm cân
Mọi người đều cần phải bắt đầu từ đầu và nên bắt đầu ngay lúc này. Bạn cũng cần biết rằng không có bất kỳ kết quả nào xảy ra ngay lập tức và bạn phải cam kết thực hiện chương trình một cách nghiêm túc đến tận cùng.
| "Tone It Up" là một kế hoạch tập thể dục và dinh dưỡng toàn diện. Năm 2009, Katrina - huấn luyện viên thể hình cá nhân và Karena - người mẫu thể thao (K+K) gặp nhau tại một phòng tập ở Nam California. Ngay lập tức, họ kết bạn với nhau, cùng cho ra đời một blog - sau phát triển thành trang web thể hình, ứng dụng và một cộng đồng với 294.000 thành viên - chuyên giới thiệu các video hướng dẫn luyện tập và đưa ra các thử thách thể hình trong năm (Tone It Up Girls). Thông qua các chương trình luyện tập và chế độ dinh dưỡng mà đôi bạn K + K (Katrina và Karena) khuyến nghị, những người chấp nhận thử thách để thay đổi hình thể, ở một khía cạnh nào đó, có thể thay đổi cả cuộc sống của mình. |
(Tổng hợp: Popsugar/WMH)
