Muốn sống thọ, khoẻ mạnh hãy tập thói quen này ngay

Nếu bạn muốn sống thọ hơn, hãy chú ý đến các thói quen của mình ngay từ bây giờ.

Chúng ta đều muốn sống lâu hơn. Một cuộc đời khỏe mạnh cũng có nghĩa là có thêm thời gian để làm điều chúng ta muốn làm và sống bên những người ta yêu thương.

Nếu bạn muốn sống thọ hơn, hãy chú ý đến các thói quen của mình ngay từ bây giờ. Sau đây là một số mẹo dễ dàng mà bạn có thể áp dụng:

 đều đặn hàng ngày

Nhà nghiên cứu về thuốc và lão hóa Jay Olshansky từ Đại học Chicago bang Illinois, cho rằng thực sự tồn tại một suối nguồn tươi trẻ, đó chính là thể dục. Hãy đi lại. Đứng dậy khỏi ghế và đi thăm hàng xóm. Hãy bước nhanh lúc đi dạo.

Thể dục tốt cho xương cốt, làm cơ bắp nở nang, gia tăng sự cân bằng và làm cho trí tuệ sắc bén hơn, giúp bạn ở trong một tâm trạng tốt - và những ích lợi này có thể thấy ngay khi bạn bắt đầu tập luyện.

Ngủ ngon giấc

Không bao giờ đánh đổi một tiếng ngủ để làm việc. Thời gian đó sẽ tích dồn và quay trở lại ám ảnh bạn vào một lúc nào đó. Ngủ là cách để cơ thể tự chữa lành, khi bạn tự tước đoạt giấc ngủ của mình, bạn cũng tước bỏ đi quyền tự chữa lành của cơ thể. Cho nên đừng có tiết kiệm giấc ngủ. Hãy cho cơ thể sự nghỉ ngơi mà nó cần.

Thêm chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày

Nếu bạn muốn một ngày tốt lành, bạn có thể bắt đầu ngày của mình đúng cách. Ăn ngũ cốc nguyên cám như yến mạch vào buổi sáng. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn có mức đường huyết ổn định trong suốt cả ngày.

Đường huyết cao thường xuyên có thể dẫn đến , và như thế sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.  là một chứng bệnh tốn kém và bắt bạn phải thay đổi cuộc đời cho nên bạn phải tránh nó bằng mọi giá.

Hãy thêm những rau quả nhiều chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn, làm cho ruột cử động dễ hơn. Nó cũng quét sạch cholesterol xấu và đẩy chúng ra khỏi cơ thể của bạn.

Thường xuyên giao lưu với bạn bè

Đừng bao giờ để mất liên lạc với bạn bè và những người yêu thương khi bạn vẫn còn đang làm việc. Hãy giữ quan hệ vì nó sẽ giúp bạn tránh bị trầm cảm, một căn bệnh phổ biến ở những người về hưu. Hãy tiếp tục gia tăng các mối quan hệ xã hội vì đây là lúc bạn cần gia đình và bạn bè nhất trong cuộc đời. Họ sẽ mang lại tiếng cười cho cuộc đời bạn.

 

Vệ sinh răng miệng thật sạch

Đại học New York đã thực hiện một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc làm sạch kẽ răng hàng ngày với việc có một hệ thống huyết mạch khỏe mạnh. Làm sạch kẽ răng giúp giảm lượng vi khuẩn trong khoang miệng. Vi khuẩn không thể chỉ gây ra bệnh về nướu mà còn có thể xâm nhập vào máu và làm cho máu bị viêm nhiễm.

Viêm nhiễm trong hệ thống huyết mạch dẫn đến nguy cơ mắc các  vì nó làm dày thành mạch máu và ngăn cản dòng huyết mạch lưu thông bình thường. Tốt nhất hãy chải răng hai lần một ngày.

Muốn sống thọ, khoẻ mạnh hãy tập thói quen này ngay

Giữ cho mình luôn năng động – kể cả sau tuổi 60

Hầu hết mọi người, khi đến tuổi nghỉ hưu thì đều cảm thấy rằng họ cần nghỉ ngơi. Thế nên, họ hay ở nhà. Đây là nguy cơ phát triển một loạt các chứng bệnh như tim mạch, viêm khớp và béo phì. Đã có những bằng chứng cho thấy những người nghỉ hưu mà đột ngột ngừng lại mọi loại hoạt động có tỉ lệ mắc bệnh béo phì và tim mạch cao hơn so với những người khác.

Cho nên cách tốt nhất để đảm bảo bạn có thể sống thọ hơn là hãy giữ sự năng động ngay cả khi bạn đã qua tuổi 60.

Ở Italia, những người nghỉ hưu không bao giờ quanh quẩn trong nhà cả ngày mà họ làm vườn, trồng rau, trồng nho. Nếu bạn thấy công việc nhà nông không thích hợp với mình, bạn có thể tham gia các hoạt động tình nguyện khác thứ giúp bạn luôn năng động và sẵn sàng.

Dùng hoạt chất trong cây đu đủ vùng Đông Mỹ, mỗi tháng BS Lê chỉ tốn 2-3 triệu đồng.

Ở tuổi 88, cụ bà Nguyễn Thị Vân (quận Ba Đình, Hà Nội) vẫn vô cùng dẻo dai, hăng say làm việc.

Bạn hãy làm theo những mẹo đơn giản sau của đệ nhất phu nhân Michelle Obama, người vợ yêu của Tổng thống Mỹ Obama để luôn khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày nhé.

TS Louis Ignarro, người được trao Giải Nobel Y học năm 1998 và TS Nguyễn Thắng, Chủ tịch Herbalife khu vực Việt Nam - Thái Lan - Campuchia đã có những chia sẻ về bí quyết cho một lối sống lành mạnh.

Tuổi tác càng cao, người cao tuổi càng trở nên "khó chiều", sự suy yếu không chỉ về sức khỏe mà cả về tâm lý.

(Theo SK&ĐS)

Xem chi tiết »

VitaDairy đồng hành cùng Giải thể dục dưỡng sinh người cao tuổi

Với mong muốn giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe, luôn lạc quan, vui vẻ trong cuộc sống, ngày 19 và 20/10/2017 Công ty Cổ phần sữa Sức Sống Việt Nam (VitaDairy) đồng hành cùng "Giải thể dục dưỡng sinh người cao tuổi" thành phố Hà Nội năm 2017.

Chương trình do Sở Văn hóa Thể thao Hà Nội cùng Câu lạc bộ Sức khỏe ngoài trời người cao tuổi phối hợp tổ chức.

Giải thể dục dưỡng sinh người cao tuổi với sự tham gia của các đội thi đến từ 21 quận huyện chia làm 2 bảng nội thành và ngoại thành với các phần thi: Khỏe vì nước, Thái cực cầu, Ba lan chùy, Bóng ly tâm, Khiêu vũ thể thao Rumba, Khiêu vũ xếp hàng Rumba và Rumba Ride.

Ngay từ sáng sớm, các vận động viên đã có mặt đông đủ tại nhà thi đấu Trịnh Hoài Đức. Ông Đặng Tiết, chủ tịch Câu lạc bộ Sức khỏe ngoài trời người cao tuổi chia sẻ: "Giải thể dục dưỡng sinh người cao tuổi là hoạt động thường niên của hội Câu lạc bộ sức khỏe ngoài trời phối hợp cùng Sở Văn hóa Thể thao thành phố Hà Nội, năm nay rất vui mừng được sự đồng hành của Công ty Sữa Sức Sống Việt Nam.

Hoạt động này giúp những người cao tuổi chúng tôi nâng cao sức khỏe, được giao lưu với bạn bè ở các Quận Huyện khác khiến tinh thần được vui vẻ, thoải mái vì thế mà thấy cuộc sống ý nghĩa hơn, sống thọ hơn".

Các vận động viên tham gia phần thi Khỏe vì nước.

Dù tuổi cao nhưng các cụ đã mang đến những tiết mục thi đấu đẹp mắt, ấn tượng, đặc biệt là phần thi đồng diễn thể dục Khỏe vì nước và những điệu nhảy vô cùng điêu luyện trong phần thi Khiêu vũ thể thao Rum ba cho các câu lạc bộ ở bảng huyện, Khiêu vũ xếp hàng Rumba và Rumba Ride cho các đơn vị bảng Quận. Điều này gây không ít khó khăn cho ban giám khảo để chọn ra được đơn vị giành huy chương vàng.

Sau phần thi của 21 câu lạc bộ đến từ các Quận Huyện ở các hạng mục, Ban tổ chức đã trao Huy chương vàng nội dung Khỏe vì nước cho Câu lạc bộ Quận Long Biên và câu lạc bộ Huyện Hoài Đức.

 

Chiến thắng ở nội dung Thái cực cầu là Câu lạc bộ Quận Hoàng Mai và Câu lạc bộ Huyện Thanh Oai. Câu lạc bộ Quận Ba Đình giành Huy chương Vàng bộ môn Bóng ly tâm, Câu lạc bộ Huyện Hoài Đức tiếp tục xuất sắc chiến thắng ở bộ môn Balan chùy. Ở nội dung Khiêu vũ thể thao Rumba Huy chương vàng đã được trao cho Câu lạc bộ Quận Hà Đông...

Công ty Cổ phần Sữa Sức Sống Việt Nam cũng đã trao quà là sản phẩm CaloSure Gold lon 400gram cho các thành viên của đội đạt huy chương vàng, đồng thời dành tặng gói dùng thử sản phẩm này cho tất cả thành viên ở các đội còn lại.

VitaDairy trao tặng sản phẩm CaloSure Gold cho các đội đạt giải nhất ở các nội dung thi.

Bà Lê Thị Thúy Hạnh - Phó Tổng Giám đốc Công ty Sữa Sức Sống Việt Nam VitaDairy chia sẻ: "VitaDairy mong muốn sẽ được đồng hành nhiều hơn cùng các ban, ngành, đoàn thể trong hoạt động chăm sóc sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là cho đối tượng người cao tuổi".

Cũng tại chương trình, các vận động viên đã được dùng thử sản phẩm CaloSure Gold từ phía Công ty Cổ phần Sữa Sức sống Việt Nam.

Bác Tuyết Hạnh đến từ Câu lạc bộ người cao tuổi Quận Cầu Giấy chia sẻ: "Mới thử lần đầu nhưng tôi thấy sữa rất thơm ngon, vị ngọt thanh dễ uống, lúc nãy qua quầy có đọc thử thành phần được biết sữa làm từ đậu nành nên rất phù hợp cho những người uống sữa hay bị sôi bụng như tôi. Chắc tôi sẽ chuyển qua dùng sữa này và mua cho cả ông nhà tôi dùng nữa xem sao".

Lệ Thanh

Xem chi tiết »

Huấn luyện viên hướng dẫn 5 bài tập cardio có thể tập ngay tại nhà để giảm mỡ thừa nhanh chóng

Mỡ thừa được coi là kẻ thù với hầu hết chị em phụ nữ, nhất là vào mùa hè. Khi bắt buộc phải diện đồ hở vai, hở tay, say mê với những bộ bikini đi biển hay mặc crop top… bạn vẫn luôn ước ao có bụng phẳng lì, bắp tay, bắp chân săn chắc và thon gọn. Làm thế nào để giảm mỡ thừa thật hiệu quả, thật nhanh chóng trong khi bạn không có nhiều thời gian tại các phòng tập gym hiện đại?
Để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, ắt hẳn chúng ta đều biết đến những bài tập cardio vô cùng lợi hại. Hôm nay, huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ chỉ ra cho chúng ta 5 bài tập cardio kết hợp tập sức bền giúp giảm cân toàn thân hiệu quả. Kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn rõ ràng. Với những bạn có một chút mỡ thừa mà muốn tăng tốc tập luyện để giảm cân, chuẩn bị cho những kỳ nghỉ đi biển thì đây là lựa chọn vô cùng tuyệt vời.
Hãy cùng tập luyện theo 5 bài tập cardio kết hợp dưới đây đều đặn mỗi ngày, tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn để sớm đạt được hiệu quả mong đợi nhé!
Mountain Climber
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. Cách tập như sau:
- Bắt đầu ở vị trí thực hiện động tác push-ups (chống đẩy).
- Duỗi cơ bụng của bạn, nhấc chân phải của bạn khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.
- Giữ lưng và hông thẳng và cố định ở một vị trí.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở chân bên trái.

Bài  tập Mountain Climber

Plank cao tay chạm vai
- Chuẩn bị ở tư thế plank cao với hai tay thẳng, chống xuống mặt sàn.
- Tay trái bắt đầu co lên, đặt bàn tay trái vào giữa cánh tay phải.
- Chống tay trái, đặt bàn tay phải vào giữa cánh tay trái là xong một đại diện.
- Thực hiện động tác liên tục, trong khi người vẫn cố định trên một đường thẳng.

Bài tập Plank

Plank kết hợp
- Tư thế chuẩn bị ở vị trí plank cao.
- Hạ tay trái xuống vị trí plank thấp, sau đó đến tay phải rồi trở về plank cao là xong một đại diện.
- Thực hiện động tác plank cao xuống thấp liên tục, giữ thân hình trên một đường thẳng.

Bài tập Plank kết hợp

Bật người qua ghế một chân
- Chân trái đứng thẳng trên ghế.
- Chéo chân phải bước sang hai bên.
- Lưu ý: không đứng thẳng gối.

Bài tập bật người qua ghế

Bật người qua ghế nhanh
- Để chân trái trên ghế, bật người sang phải.
- Để chân phải trên ghế bật người sang trái.
- 2 tay để tự do.

Lưu ý: Khi làm nhuần nhuyễn bật người qua ghế một chân, bạn hãy nên tập động tác này, tránh bị ngã vì động tác đòi hỏi băng qua ghế nhanh, chuẩn xác.

Bài tập bật người qua ghế nhanh

Xem chi tiết »

Làm săn chắc vùng hông đùi và thải độc hiệu quả chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày

Cơ thể chúng ta có thể bị nhiễm độc bởi nhiều yếu tố khác nhau như môi trường, thực phẩm, nguồn nước… Theo Đông y, ngoài cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể, một trong những giải pháp thải độc tốt nhất mà bạn nên tiến hành hàng ngày là điều chỉnh khẩu phần ăn kết hợp massage, bấm huyệt . Nếu áp dụng đúng cách, bạn sẽ xử lý được tận gốc vấn đề và cải thiện khả năng giải độc của cơ thể hiệu quả. Giải độc cơ thể sẽ mang lại cho bạn rất nhiều tác động tích cực tới sức khỏe:

Cơ thể chúng ta có thể bị nhiễm độc bởi nhiều yếu tố khác nhau như môi trường, thực phẩm, nguồn nước…

- Tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật.
- Giải tỏa tinh thần, giảm áp lực và stress.
- Làm da đẹp, mịn màng hơn, ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa.
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Liệu bạn đã biết xoa bóp không chỉ cải thiện độ săn chắc cho vòng hai mà còn giảm lượng độc tố trong cơ thể? Với những bài tập phù hợp, bạn vừa có thể tiết kiệm những giờ tập mệt mỏi và căng thẳng tại phòng tập mà còn đạt được hiệu quả không ngờ.
Hãy cùng tham khảo một số động tác sau đây, chắc chắn chúng sẽ giúp bạn trở nên thon gọn, đồng thời cải thiện sức khỏe đáng kể:
Bài tập làm săn chắc vùng mông

Bài tập này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và làm khu vực đùi sau săn chắc nhanh chóng.

Lấy đầu ngón tay day nhẹ từ phần sau đùi lên đến mông, dọc hông theo vòng tròn. Bài tập này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và làm khu vực đùi sau săn chắc nhanh chóng. Một lưu ý là bạn nên tập trung tiến hành từng bên một bởi chúng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn việc cố gắng xoa bóp đồng thời cả hai bên.
Bài tập làm săn chắc vùng đùi

Động tác này không chỉ giúp bạn thải độc mà còn ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam.

Sử dụng ngón tay cái vuốt từ phía ngoài của đùi hướng vào bên trong háng. Động tác này không chỉ giúp bạn thải độc mà còn ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam .
Bài tập với đầu gối

ạn có thể thực hiện xoa bóp đồng thời cùng lúc cả hai đầu gối bằng hai tay để tiết kiệm thời gian.

Đầu gối là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Vì vậy, đừng quên tập luyện chúng. Đầu tiên bạn cần ngồi trên ghế một cách thoải mái. Tiếp đó, sử dụng tay xoa bóp phần xương bánh chè theo hình tròn. Cuối cùng, lặp lại tương tự với phần trên gối. Bạn có thể thực hiện xoa bóp đồng thời cùng lúc cả hai đầu gối bằng hai tay để tiết kiệm thời gian thay vì luân chuyển từng bên.
Bài tập cải thiện bắp chân

Động tác này yêu cầu một mặt phẳng đủ để nằm thoải mái và hai chiếc gối.

Động tác này yêu cầu một mặt phẳng đủ để nằm thoải mái và hai chiếc gối. Đầu tiên, đặt hai chiếc gối kê xuống dưới bắp chân rồi lấy tay nâng chân còn lại lên ngang ngực. Xoa bóp, vuốt bắp chân bằng cả hai tay với tần suất tăng dần. Lặp lại động tác với chân còn lại.
Bài tập giúp chân thon gọn

Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp chân sẽ trở nên thon gọn nhanh chóng.

Để thực hiện động tác này, bạn cần ôm cổ chân bằng lòng bàn tay và tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng. Sau đó, kéo tay từ cổ chân lên tới cơ gân khoeo gần đầu gối trong khi vẫn xoa bóp đều đặn. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp chân sẽ trở nên thon gọn nhanh chóng.
Lưu ý:
Bạn cần thực hiện các động tác ít nhất trong vòng 1 phút để nhận thấy tác dụng của bài tập.
Càng thực hiện nhiều và đều đặn, mức độ hiệu quả càng cao.
Bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu bạn sở hữu chế độ dinh dưỡng phù hợp và uống nhiều nước.
Mặc dù xoa bóp ít khi gây ra tác dụng phụ nhưng nếu nhận thấy bất kì dấu hiệu khác thường nào, đừng ngần ngại tư vấn ý kiến của các chuyên gia y khoa.

(Nguồn: Brightside)

Xem chi tiết »

Đây chính là bài tập thực hiện trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym

Những bài tập nặng với cường độ cao không phải lúc nào cũng hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Chỉ với một vài động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo tương đương với 1 giờ tập gym.
Nếu còn đang nghi ngờ về điều này, hãy tham khảo một vài động tác tập luyện dưới đây và tự mình kiểm chứng:
Bài tập đứng - ngồi

Để bắt đầu bài tập này, đặt chân của bạn rộng ngang vai, thả lỏng người, đưa hai tay ra sau gáy. Tưởng tượng như bạn đang chuẩn bị ngồi xuống ghế, bắt đầu cúi người, hạ thấp hông xuống trong khi tay vẫn giữ ở sau gáy. Chú ý kéo gập phần hông xuống càng thấp càng tốt trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Sau đó, ép chân, dồn lực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập chống đẩy

Chống đẩy cũng là một trong số những bài tập đem lại hiệu quả cao cho bạn. Với bài tập này, bạn sẽ cần một bề mặt bằng phẳng để tiến hành. Đầu tiên, nằm úp sấp xuống sàn, chống hai tay thẳng từ vai xuống. Bạn cần lưu ý giữ cho gót chân, lưng và đầu thẳng hàng. Tiếp theo, gập tay, dần dần hạ người cho tới khi ngực chạm sát đất.
Lưu ý giữ hai cẳng tay gần với phần hông nhất có thể. Sau đó, dùng lực của hai cánh tay đẩy người về vị trí ban đầu. Lưu ý trong quá trình thực hiện, toàn bộ phần lưng và chân cần được giữ thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập này là phương pháp hoàn hảo cho những người muốn gia tăng sức mạnh cho nhóm cơ ba đầu và cơ ngực.
Bài tập leo núi

Bài tập leo núi sở hữu tư thế gần giống với chống đẩy. Để bắt đầu thực hiện, bạn chuẩn bị giống như chống đẩy, chỉ khác là khi gập cẳng tay để cúi sát đất thì thay bằng nâng một chân lên sát phần bụng. Sau khi đưa chân về vị trí cũ, lặp lại với chân còn lại.
Lưu ý rằng, bạn cần giữ hông và lưng cố định trong toàn bộ bài tập. Lặp lại động tác này cho chân còn lại. Theo các chuyên viên thể hình, leo núi là động tác có tác dụng mạnh mẽ trong việc gia tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho nhóm cơ vùng bụng. Động tác này cũng rất tuyệt vời trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa tại vùng eo.
Bài tập bước ngồi

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, hai chân dang rộng ngang vai, tay chống thắt lưng. Bước chân trái lên một bước lớn, đồng thời hạ người, tạo thành góc vuông 90 độ ở chân trái, đầu gối chân phải gần chạm vào sàn. Sau đó trở lại vị trí cũ nhờ lực đẩy của chân phải. Tiếp tục lặp lại động tác với chân bên kia. Bạn cũng cần lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt bài tập này.
Bài tập nhảy Jumping Jacks

Bài tập nhảy Jumping Jacks là một trong những phần bắt buộc trong quân đội Mỹ bởi chúng có khả năng cải thiện thể chất và sức chịu đựng mạnh mẽ. Để chuẩn bị, thả lỏng người, giữ hai tay duỗi thẳng sát hông tự nhiên. Tiếp đó, nhanh chóng nhảy lên, đồng thời dang rộng chân và vung hai cánh tay thẳng lên trời. Quay lại tư thế đứng thẳng ban đầu với một cú nhảy khác và tiếp tục lặp lại.

(Nguồn: Brightside)

Xem chi tiết »

Hãy học ngay cách sở hữu eo thon con kiến của 7 phụ nữ này nếu bạn đang béo bụng "năm này qua năm khác"

Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân , có thể bạn đã thấy bộ ngực của mình ngày càng teo tóp, trong khi béo bụng vẫn còn nguyên hiện trạng. Điều này thật sự không công bằng chút nào. Mỡ bụng là một khối rất lộ. Và điều này khiến bạn cảm thấy vô cùng tự ti trong giao tiếp, ăn mặc… Bạn đã giảm cân rất nhiều nhưng bụng mỡ thì vẫn còn nguyên một khối? Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của 7 phụ nữ trong bài viết dưới đây, rất có thể bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn đến không ngờ chỉ trong một thời gian cực ngắn.
"Tôi tham gia vào các cuộc thi thể hình"

Sau khi trải qua 3 lần sinh nở, Shantea Johnson cảm thấy cuộc sống vô cùng buồn chán và tha thiết muốn giảm cân vùng bụng và hông. "Tôi không biết làm thế nào để giảm béo bụng, béo hông nhưng thực sự quyết tâm thay đổi hình dạng cơ thể mình. Thật may mắn làm sao, đúng thời điểm đó, một người bạn đã giới thiệu tôi tham dự các cuộc thi thể hình".
Sau đó, Shantea Johnson bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Huấn luyện viên đã cho cô thấy tầm quan trọng của dinh dưỡng và nó liên quan mật thiết đến việc Shantea mong muốn có được.
Shantea đã bỏ soda và bắt đầu ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Mỗi bữa ăn của cô có đầy đủ chất đạm, carb phức tạp và rau. Cô đã giảm từ 67,5kg từ tháng 6 năm 2012 xuống còn 53kg vào tháng 10 năm đó sau khi áp dụng một chế độ dinh dưỡng sạch, tập thể dục 5-6 ngày mỗi tuần, tập trung tập bụng 2 ngày mỗi tuần. Điều ấy đã làm thay đổi số đo vòng eo – điều mà trước đây cô chưa bao giờ có thể làm được.
Tham gia vào cuộc thi thể hình, cô giành vị trí thứ 3. Không dừng lại ở đó, bà mẹ 3 con tiếp tục tham dự các cuộc cạnh tranh. Ở tuổi 42, cô vẫn có vóc dáng thon gọn, săn chắc, đặc biệt là vòng eo con kiến cực hấp dẫn. Để có được vòng eo đẹp như mơ, cô ấy tập luyện chăm chỉ với P90X Abs Ripper, cũng như các bài tập plank và crunches.
"Tôi lắc vòng mỗi ngày để sở hữu eo thon"

Đối với Cori Magnotta, hành trình giảm cân là một trò chơi. Để sở hữu vòng eo thon gọn, cô thực hiện lắc vòng trong 30 phút/ lần với lịch trình ít nhất 5 buổi mỗi tuần. "Tôi cũng sử dụng vòng để cánh tay trở nên săn chắc với những động tác biến hóa khi tập luyện", Cori Magnotta nói. Trong 11 tháng, cô đã giảm 40kg và sở hữu một chiếc bụng phẳng.
Cori cũng từ bỏ ăn gà tây và uống soda lạnh. Trước đây, cô thường tiêu thụ 4 lon Coke mỗi ngày nhưng hiện tại cô thay toàn bộ đồ uống bằng nước lọc.
"Tôi bắt đầu tập luyện HIIT"

Sau khi sinh 3 đứa trẻ trong vòng 2 năm, Kate Glazer nhận ra mình đã tăng cân quá nhiều. Nó nhiều đến mức cô không còn nhận ra mình so với những hình ảnh trước đó. "Nếu tôi không biết những bộ đồ khoác trên người từng là của mình, chắc chắn tôi sẽ không bao giờ nghĩ đó là mình nữa", người phụ nữ 3 con chia sẻ nỗi kinh hoàng sau khi tăng cân.
Để thay đổi, cô bắt đầu xem xét kỹ những gì mình ăn, đi bộ thường xuyên quanh khu phố. Nhưng khi mùa đông đến, Kate phải tập luyện ở trong nhà với máy đạp xe với hình thức tập luyện cường độ cao. Điều ấy đã giúp cô giảm béo bụng nhanh chóng. Cô đã giảm 27kg từ quá trình tập thể dục của mình.
"Tôi thực hiện gập bụng đều đặn đúng cách mỗi ngày"

Ngay còn ngồi trên ghế đại học, Dorothy Beal đã bị thừa cân và mong muốn sở hữu chiếc bụng của Britney Spears. Cô bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn bằng cách loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và gập bụng đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, cô cũng chăm chỉ tập Pilates và yoga để giữ dáng.
"Yoga đã giúp tôi sở hữu eo thon con kiến"

Lori Cheek từng có một thời gian dài để hòa nhập hoàn toàn với bộ môn yoga. Cô cảm thấy đây là bộ môn thực sự nhàm chán. Nhưng khi tham dự trong lớp zumba, cô cảm thấy mình không phù hợp chút nào với bộ môn này và quay lại với yoga, thử yêu thích nó bằng cách tập luyện ngoài trời, trong không gian vườn tược nhà mình. Nó đã làm cô say mê thực hành các tư thế yoga.
Lori bắt đầu tập yoga 3 lần mỗi tuần, sau đó tìm đến những lớp học đòi hỏi thử thách cao hơn. Cô đã giảm 4,5kg trong vòng 6 tuần và tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai nhờ tập luyện yoga.
"Tôi sử dụng tấm tập thăng bằng để giảm cân"

Sau khi con gái của Rachael Novello ra đời, cô đã rất lo lắng để trở lại hình dạng. Rachael, mẹ của hai đứa trẻ, nói: "Là một người huấn luyện cá nhân và là một tay đua trẻ, tôi biết ý tưởng quay trở lại cơ thể của bạn trước khi sinh chỉ là giấc mơ. Cô biết việc đánh bay mỡ bụng là điều không hề dễ dàng dù đã ăn uống lành mạnh và tập luyện hàng ngày.
Vào tháng 6/2016, chỉ 8 tuần sau khi sinh, Rachael Novello bắt đầu tập luyện với tấm tập thăng bằng. Cô thực hiện việc này tốt nhất khi đang xem TV hoặc giặt máy. Ngay khi có thai, cô cũng duy trì một thai kỳ khỏe mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh, và sự đào tạo cân bằng đã giúp cô thoát khỏi mỡ bụng. Cô cũng kết hợp tập lunges, squats, và bicep curls để giảm béo bụng.
"Tôi ngừng uống rượu"

Vào năm nhất đại học, McKenzie Maxson đã duy trì một số thói quen xấu vào đêm khuya. Sử dụng đồ ăn nhiều đường, ăn vặt… Sau khi thấy mình tăng cân đáng kể, cô đã quyết định duy trì những thói quen lành mạnh hơn như chạy bộ mỗi sớm nhưng lại bắt đầu uống rượu và bụng béo lên trông thấy.
Sau 6 tháng không uống rượu, bụng cô bắt đầu nhỏ lại và giảm hẳn 6kg. Bây giờ, McKenzie chỉ uống rượu vào những dịp đặc biệt với một ly rượu hoặc cocktail đơn giản như một loại vodka soda chứ không phải đồ uống có đường.

(Nguồn: Pre)

Xem chi tiết »

15 mẹo nhỏ giúp bài tập chạy bộ thêm phần hiệu quả

Chạy bộ là một trong những phương pháp tăng cường sức khỏe hiệu quả và ít tốn kém nhất. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt hiệu quả tối đa, bạn sẽ cần chú ý một vài mẹo nhỏ. Hãy tham khảo ý kiến của 15 chuyên gia dưới đây về việc chạy bộ:

Chạy bộ là một trong những phương pháp tăng cường sức khỏe hiệu quả và ít tốn kém nhất.

Chạy đều đặn
Andrew Kastor, nhà điều hành kiêm huấn luyện viên các vận động viên ưu tú bao gồm vận động viên Olympic Hoa Kỳ Deena Kastor: Sự nhất quán là chìa khóa của một kế hoạch thành công. Hoạt động đều đặn hàng ngày giúp cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, đồng thời cũng rèn luyện tâm trí bạn vượt qua mọi thách thức, dù là thể chất hay tinh thần.
Tự cho mình một lý do
Kelly Flynn, chạy huấn luyện viên nhóm chạy việt dã Boston: Tôi bắt đầu sự nghiệp chạy bộ của mình từ một cuộc chạy quyên góp từ thiện cho các bệnh nhân ung thư. Sau này, mỗi khi đấu tranh với sự lười nhác của cơ thể, tôi lại nhớ tới mục đích mà mình chạy lần đầu tiên.

Kelly Flynn chia sẻ mỗi khi đấu tranh với sự lười nhác của cơ thể, hãy nhớ đến mục đích chạy bộ của mình.

Mạnh dạn đầu tư
Alison Feller, blogger tại aliontherunblog.com: Sở hữu một bộ đồ thoải mái và gọn gàng sẽ giúp bạn hứng khởi hơn trước mỗi hoạt động. Đầu tư một bộ trang phục tương đối là lựa chọn khôn ngoan giúp bạn gắn bó lâu dài với phương pháp tập luyện này.
Giữ tinh thần lạc quan
Jenny Hadfield, huấn luyện viên chạy bộ tại Chicago, cộng tác viên của coachjenny.com: Giữ tinh thần lạc quan, sảng khoái sẽ giúp giảm mệt mỏi trong quá trình chạy bộ. Bạn cũng sẽ hạn chế được những chấn thương khi duy trì điều này.
Khởi động trước khi chạy
Jordan Metzl, MD, bác sĩ y khoa thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York và là tác giả của cuốn The Cure Exercise: Bạn cần chú ý khởi động kĩ trước khi chạy để tránh các chấn thương. Điều này đặc biệt quan trọng khi cường độ và quãng đường bạn định ra cho mỗi lần chạy dài.

Bạn cần chú ý khởi động kĩ trước khi chạy để tránh các chấn thương.

Bỏ bớt quần áo
Kara Goucher, vận động viên Marathon Olympic Mỹ: Hãy coi thời tiết ngoài kia ấm hơn 5-6 độ và chỉ mang đủ quần áo giữ ấm với nhiệt độ đó. Khi bạn bắt đầu vận động, cơ thể sẽ nóng lên và bạn sẽ thấy khó chịu, vướng víu khi mang nhiều quần áo.
Kiểm soát tiệc tùng
Elizabeth Waterstraat, huấn luyện viên thể thao tại Multisports Mastery ở Chicago: Trước mỗi lần chạy, bạn nên chú ý tới những món ăn hoặc đồ uống mà cơ thể tiếp nhận. Các loại đồ uống có cồn hoặc đồ mỡ không nên sử dụng trong thời điểm này. Chúng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ trước đó, giảm thiểu khả năng trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn không tận dụng được 100% "công lực" cho lần chạy.
Nghỉ ngơi hợp lý
Eric Barron, huấn luyện viên của Track Club LA: Để đạt được hiệu quả tối đa sau khi vận động, cơ thể bạn cần thời gian hợp lý để nghỉ ngơi, hồi phục lại năng lượng. Đừng cố ép buộc cơ thể hoạt động quá mức mà hãy mạnh dạn dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Ngừng so sánh
Chris Heuisler, a running coach in Boston and the RunWestin concierge: Việc so sánh bản thân với những người chạy tốc độ không phải cách gia tăng động lực cho bạn. Trên thực tế, tập trung tối đa vào bài tập và cố gắng hết sức sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tối đa.
Sử dụng cà phê
Marni Sumbal, RD, huấn luyện viên thể dục thể thao được chứng nhận và nhà dinh dưỡng thể thao tại Greenville, S.C: Caffeine có tác dụng khá hữu hiệu trong việc cải thiện trao đổi chất và đốt cháy calo. Bạn có thể tận dụng lợi ích này cho hoạt động chạy bộ của mình. Để xác định lượng cafe thích hợp, hãy chọn khoảng 3mg cà phê cho mỗi kg cơ thể.

Caffeine có tác dụng khá hữu hiệu trong việc cải thiện trao đổi chất và đốt cháy calo.

Chú ý địa hình
David Siik, người sáng tạo ra chương trình Chạy chính xác cho Thể dục Equinox: Chú ý tới địa hình chạy bộ sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương không đáng có. Việc nắm được địa hình cũng giúp bạn có những chiến thuật khôn ngoan hơn khi luyện tập ví dụ như giảm tốc độ khi bắt đầu xuống dốc để tránh chấn thương đầu gối.
Tìm đối tác
John Heuisler, huấn luyện viên ba môn phối hợp tại Between the Lines ở Baltimore: Chạy bộ cùng đối tác là cách hữu hiệu giúp hạn chế chấn thương đồng thời tăng cường hứng thú. Bạn cũng dễ dàng trao đổi kinh nghiệm và định hình quá trình tập của mình nhờ sự trợ giúp của những người có kinh nghiệm.
Chia sẻ kết quả với những người khác
Robin Arzon, huấn luyện viên chạy bộ ở NewYork, người sáng lập nhóm hoạt động Undo-Ordinary: Cho mọi người biết dự định của mình sẽ giúp bạn giữ vững niềm tin và không bỏ cuộc giữa chừng. Có rất nhiều cách công khai kế hoạch của mình như chia sẻ trên các trang mạng xã hội, nói với người thân hay tuyên bố trong buổi tiệc.

Lựa chọn quãng đường chạy tăng dần sẽ khiến chúng trở thành thử thách thực sự với bạn.

Đặt mục tiêu dài hạn
Jeff Galloway, tác giả của hơn 20 cuốn sách về chạy bộ: Lựa chọn quãng đường chạy tăng dần sẽ khiến chúng trở thành thử thách thực sự với bạn. Đừng quá khiêm tốn với những con số nhỏ, chúng sẽ khiến bạn nhanh chóng chán nản và không có động lực.

(Nguồn: Health)

Xem chi tiết »

5 bài tập thể dục "cổ điển" nhưng hiệu quả đến độ rất đáng để tập thử tại nhà

Các bài tập cường độ cao hoặc tập với vật nặng không phải lúc nào cũng thích hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là với những ai có ít thời gian hoặc sức khỏe có hạn. Nhưng điều đó không được coi là lý do để từ bỏ việc tập thể dục . Tăng cường vận động trong ngày là điều rất quan trọng và cần thiết vì nó không những giúp bạn khỏe mạnh về thể chất, phòng ngừa bệnh tật mà còn minh mẫn, sáng suốt cả tinh thần, trong lối suy nghĩ, tư duy.

Nếu bạn không muốn cơ thể mình ì trệ một chỗ thì có thể tìm đến những cách vận động đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cũng không kém. Mỗi bài tập thể dục có tác dụng khác nhau nhưng nếu biết phối hợp thì có thể tạo ra những tác động tích cực không nhỏ đến sức khỏe.
Dưới đây là 5 bài tập "cổ điển" nhưng thực sự có hiệu quả một cách đáng nể. Điều đáng nói hơn là để tập hết 5 bài này bạn chỉ mất 4 phút. Vậy tại sao bạn không thử tập một vài lần trong ngày?

4 phút tập thể dục

1. Lunges (Chùng gối) - 60 giây
Tác dụng: Bài tập này có tác dụng làm săn chắc vùng chân, tay và bụng.

Cách tập:
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau khoảng cách bằng vai, đặt tay lên hông.
- Đi một bước rộng về phía trước bằng chân trái, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước bị bẻ cong đến 90 độ và đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại di chuyển với chân phải.
- Điều quan trọng ở đây để giữ cho lưng thẳng vào mọi lúc.
2. Pelvic lifts (Nâng hông) - 30 giây
Tác dụng: Bài tập này giúp kéo dãn nhẹ nhàng cột sống vùng thắt lưng và đồng thời tăng cường sự ổn định vùng thắt lưng – xương chậu.

Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song hai bên thân, chân co lại, bàn chân đặt trên sàn, hai chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Từ từ đẩy hông lên sao cho từ đầu gối đến bụng tạo thành đường thẳng, đồng thời siết chặt cơ mông.
- Hạ mông xuống gần chạm sàn lại tiếp tục đẩy lên.
- Làm liên tục như vậy trong khi tay vẫn đặt thư giãn trên sàn.
3. Mountain Climber (Len núi) - 30 giây
Tác dụng: Bài tập thể dục tương đối phức tạp này giúp tăng cường cơ bụng, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

Cách tập:
- Bắt đầu ở vị trí thực hiện động tác push-ups (chống đẩy).
- Duỗi cơ bụng của bạn, nhấc chân phải của bạn khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.
- Giữ lưng và hông thẳng và cố định ở một vị trí.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở chân bên trái.
4. Squat (Ngồi xổm) - 60 giây
Tác dụng: Bài tập này sẽ khiến cả cơ mông và cơ bắp chân của bạn phải làm việc.

Cách tập:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng cách rộng hơn vai một chút.
- Bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, đẩy mông ra sau như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Khi bạn đang hạ thấp xuống tư thế ngồi xổm, hãy cố để giữ thẳng lưng.
- Nâng người lên, trở lại vị trí bắt đầu.
5. Push-ups (Chống đẩy) - 60 giây
Tác dụng: Bài tập này giúp phát triển cơ bắp ngực và cơ tam đầu của bạn.

Cách tập:
- Bắt đầu ở tư thế chống hai tay xuống sàn, hai tay cách nhau khoảng cách bằng vai, chống mũi chân xuống sàn sao cho vai, đầu gối và bàn chân phải ở trên một đường thẳng.
- Bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, uốn cong cánh tay và khuỷu tay khi làm như vậy.
- Sau đó đẩy người lên, trở về vị trí bắt đầu.

(Tổng hợp)

Xem chi tiết »

Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ các tư thế yoga

Mỡ bụng - khuyết điểm hình thể không ai mong muốn - là kết quả của những thói quen sinh hoạt, ăn uống và luyện tập thiếu khoa học. Sở hữu một vòng 2 quá khổ không chỉ khiến bạn trở nên thiếu cân đối mà còn gây những rủi ro sức khỏe vô cùng nghiêm trọng.

Không ít người đã và đang cố gắng tìm ra phương pháp tối ưu nhất để cắt giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng. Một số người bỏ bữa ăn, một số lại đang cố gắng gồng mình trong trong những bài tập vô cùng khắt khe.

Luga Podesta, dược sĩ kiêm giám đốc trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) cho biết, trên thực tế, những phương pháp này chưa thật sự mang lại hiệu quả cao. Trái lại, lựa chọn ăn uống lành mạnh kèm theo một chế độ luyện tập phù hợp mới thật sự là phương thức hữu hiệu hơn cả. Đặc biệt hơn, những bài tập yoga là một trong những cách tốt nhất giúp bạn sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa.

Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nhưng ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo "cứng đầu" trong cơ thể , đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm cân .

Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. Dưới đây là những tư thế yoga giảm mỡ bụng chị em không nên bỏ qua:

Tư thế ngồi gập người phía trước

Các bước thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt

- Hai cánh tay vươn cao

- Gập người về phía trước theo hướng hông và chân sao cho phần dưới cơ thể vẫn tiếp xúc với mặt sàn.

- Thả lỏng phần đầu của bạn, cố gắng hít thở sâu , giữ nguyên tư thế trong một vài giây.

- Trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại động tác khoảng 4-5 lần.

Tư thế thuyền trôi

Các bước thực hiện:

- Nằm trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng, đặt sát hông, khép chân

- Từ từ nâng ngực và bàn chân lên khỏi mặt sàn

- Duỗi cánh tay về phía trước để cảm nhận được sức căng.

- Duỗi thẳng các ngón tay, ngón chân về phía trước.

- Giữ nguyên tư thế trong một vài giây.

- Trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại động tác khoảng 4-5 lần.

Tư thế lạc đà

Các bước thực hiện:

- Quỳ đứng trên sàn, giữ bàn tay phía dưới khung xương chậu, lòng bàn tay đỡ lấy hông.

- Từ từ đẩy phần xương cụt hướng về phía xương mu.

- Ngả toàn thân về phía sau đồng thời buông tay nắm lấy bàn chân.

- Ngửa cổ ra sau.

- Giữ nguyên tư thế từ 30-40 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.

Tư thế cánh cung

Các bước thực hiện:

- Nằm úp xuống mặt sàn, thả lỏng cánh tay và đặt tại hai bên hông.

- Từ từ gập đầu gối sau đó dùng tay giữ lấy mắt cá chân.

- Hít sâu đồng thời nâng phần ngực lên khỏi mặt sàn sau đó kéo phần chân lên cao hơn.

- Cơ thể của bạn sẽ giống như một cánh cung.

- Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong một vài giây sau đó trở về trạng thái ban đầu

Những động tác yoga trên không quá phức tạp để thực hiện, tuy nhiên để đạt được kết quả tối ưu trong công cuộc giảm số đo vòng 2, bạn cần luyện tập thường xuyên và kiên trì. Một chế độ ăn khoa học cũng cần được thiết lập để duy trì những thành quả mà bạn đạt được.

(Nguồn: Boldsky)

Xem chi tiết »

Thái gừng sợi đi ngâm chanh uống ngay thôi, đốt mỡ tốt thế này cơ mà chị em

Nếu bạn vẫn đang buồn rầu vì thân hình có phần hơi đẫy đà của mình dù ăn kiêng hoài mà cân nặng mãi không chịu nhích xuống thì hãy làm ngay 1 hũ nước đốt mỡ thần thánh này nhé.

Gừng không chỉ được biết đến như 1 loại củ giúp ta vượt qua các cơn cảm cúm mà còn là nguyên liệu đốt mỡ cực tốt đấy. Chất gingerol có trong củ gừng khiến độ pH trong dạ dày tăng lên từ đó hạn chế hấp thu lượng cholesterol trong cơ thể, khiến mỡ thừa khó lòng tích tụ lại được. Mặc khác, gừng với tính nóng, còn chứa shogaol – một chất phân hủy chất béo tuyệt vời khiến mỡ thừa trong cơ thể được tan biến nhanh hơn.

Chanh là loại quả dồi dào vitamin C mà ai cũng nhớ nằm lòng, nhưng bổ sung vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn từ đó việc đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng hơn là điều không phải ai cũng rõ.

Chính vì những khả năng thanh lọc, đốt chất béo mạnh mẽ như thế nên chanh và gừng kết hợp sẽ làm nên hỗn hợp đốt mỡ thần kì, giúp bạn nhanh chóng thu gọn vóc dáng đấy.

Chuẩn bị nguyên liệu sau để làm hỗn hợp giảm cân:

(Ảnh: Internet)

- 2 trái chanh

- 1 củ gừng

- Mật ong nguyên chất

- Hũ đựng có nắp (tốt hơn cả là dùng hũ thủy tinh)

Cách thực hiện:

Bước 1: chanh, gừng về rửa sạch, ngâm muối , để ráo nước

Bước 2: dùng 1 trái chanh thái mỏng thành lát, giữ nguyên vỏ. Quả còn lại vắt lấy nước cốt, lọc hạt. Gừng gọt vỏ thái sợi nhỏ.

Gừng thái sợi nhỏ (Ảnh: Internet)

Bước 3: đổ 1 ít mật ong xuống hũ thủy tinh rồi cứ thể trải lần lượt 1 lớp chanh 1 lớp gừng đến khi hết, cuối cùng đổ nước cốt chanh và mật ong vào sao cho chanh gừng ngập trong mật ong.

Bước 4: đậy kín nắp và để hũ thủy tinh vào trong tủ lạnh để bảo quản 2 tuần là có thể sử dụng.

(Ảnh: Internet)

Cách sử dụng:

Pha 1 thìa cà phê nước cốt chanh gừng với cốc nước ấm rồi uống mỗi sáng và tối, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình trở nên eo ót chỉ sau 1 tuần sử dụng đấy.

(Tổng hợp)

Xem chi tiết »

4 tuần với 7 bài tập toàn thân siêu đơn giản giúp bạn lấy lại thân hình cân đối mà không tốn nhiều sức

Không phải ai cũng may mắn sở hữu thân hình cân đối và săn chắc nhưng nếu kiên trì luyện tập, bạn hoàn toàn có thể biến đổi cơ thể của mình.

Hãy áp dụng nghiêm ngặt 7 bài tập dưới đây trong 28 ngày để chạm tay vào ước mơ về một vóc dáng xinh đẹp của mình nhé!

Tấm ván

Tấm ván là một bài tập tuyệt vời giúp thon gọn vùng mông, lưng và cánh tay chỉ với 60 giây mỗi ngày.

Cách thực hiện:

Đan những ngón tay với nhau. Tỳ khuỷu tay xuống sàn tập, lưu ý khoảng cách giữa hai khuỷu tay rộng bằng vai. Uốn phần xương cụt để lưng thẳng khi thực hiện tư thế này.  Giữ tư thế trong 60 giây.

Chống đẩy

Bên cạnh tác động lên vùng cánh tay như tư thế tấm ván, chống đẩy là bài tập tuyệt vời làm săn chắc núi đôi của chị em. Bài tập này khá đơn giản nhưng cũng dễ thực hiện sai nên các bạn cần hết sức chú ý để đạt được hiệu quả tối ưu.

Cách thực hiện:

Chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên. Hạ thấp cánh tay cho đến khi phần cánh tay phía trên song song với sàn tập. Đẩy trở lại, đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Squat

Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống và các biến thể của bài tập sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi lớn ở cơ đùi, cơ mông và tác dụng bổ trợ cho toàn cơ thể. Với bài tập này, nếu muốn có cơ thể gọn gàng, đùi và mông săn chắc, các chị em hoàn toàn có thể tập bài tập này ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ đâu.

Cách thực hiện:

Để chân chạm sàn. Hông nên thấp hơn phần cao nhất của gối. Chú ý khi gập người xuống, hai gối vẫn ở phía sau ngón chân. Không cong lưng, cổ và xương sống tạo thành một đường thẳng. Nâng ngực.

Xoay cổ tay với bóng

Với bài tập tác động đến toàn bộ cơ trung tâm này, bạn cần sự hỗ trợ của một quả bóng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bài tập với lưng áp tường. Khụy gối sao cho hai gối hướng ra phía ngoài. Tay cầm bóng trước ngực. Chầm chậm xoay người từ trái qua phải.

Đá đùi trước

Bài tập này sẽ tập trung làm thon gọn vùng đùi và mông với sự tham gia của mắt cá chân cùng cổ tay.

Cách thực hiện:

Chống người, dồn trọng lượng cơ thể lên cổ tay và hai gối. Duỗi một chân đồng thời nâng lên cao trước khi về tư thế ban đầu. Cùng lúc đó, bạn cũng đưa một tay ở bên đối diện lên. Giữ tư thế trong 5 giây. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện tương tự.

Tư thế con bọ chết

Bài tập này mang tên tư thế "con bọ chết" do khi bạn thực hiện, bạn nhìn giống như một con bọ đang nằm ngửa. Cái tên của bài tập này có vẻ khá đáng sợ nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ cho vùng cơ trung tâm.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, nâng chân tạo với gối một góc 90 độ như hình minh họa, cánh tay duỗi chạm gối. Hạ thấp một chân và một tay xuống sao cho gần chạm sàn tập, 2 tay và chân kia vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu. Trở về tư thế đầu tiên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chó cúi mặt kéo chân

Nếu bạn đã quen với tư thế chó cúi mặt trong yoga, bạn có thể dễ dàng thực hiện tư thế chó cúi mặt kéo chân ở nhà. Bài tập này sẽ tác động tới toàn bộ cơ trung tâm, đùi và mông.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt, dồn trọng lượng cơ thể vào phần gót chân. Nâng một chân thẳng ra sau, tạo với lưng một đường thẳng như bức tranh phía trên. Tiếp đó, đưa chân đó xuống rồi đưa ra trước ngực. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Để có thể "lột xác" ngoạn mục sau 4 tuần, bạn cần nghiêm túc thực hiện lịch trình dưới đây nhé!

Tuần 1: Thực hiện trong 6 ngày

Tấm ván: 2 phút

Chống đẩy: 1 phút

Con bọ chết: 1 phút

Chó cúi mặt kéo chân: 1 phút

Xoay cổ tay với bóng: 1 phút

Tấm ván: 2 phút

Giữa mỗi bài tập, bạn nghỉ 10 giây.

Tuần 2: Thực hiện luân phiên hai set sưới đây

Set 1

Tấm ván: 3 phút

Con bọ chết: 3 phút

Chó cúi mặt kéo chân: 3 phút

Giữa mỗi bài tập, bạn nghỉ 15 giây.

Set 2

Xoay cổ tay với bóng: 3 phút

Chống đẩy: 3 phút

Chó cúi mặt kéo chân: 3 phút

Giữa mỗi bài tập, bạn nghỉ 15 giây.

Tuần 3:

Thực hiện set 1

Tuần 4:

Thực hiện set 2

Chúc các bạn thành công!

(Nguồn: Lifehack)

Xem chi tiết »

Ăn Tết xong béo lên thì hãy nhớ bài tập chiếc khăn này để lấy lại bụng phẳng nhé!

Một cơ thể đẹp và săn chắc là ước mơ của nhiều người. Một chiếc bụng phẳng lì, không ngấn mỡ là khao khát của hàng triệu phụ nữ nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu được. Càng gần Tết, chị em càng cố gắng tìm những biện pháp thẩm mỹ để "tống khứ" lượng mỡ thừa khó chịu kia nhưng mấy cách này đa số khá tốn kém lại có khả năng mang đến vài rủi ro.

Thế nên nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm cách "phắng cục mỡ hóa thạch" kia ở bụng, hãy thử bài tập đốt cháy mỡ thừa này. Chỉ 1 phút 1 ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ sở hữu chiếc bụng phẳng lì, tha hồ diện quần áo đẹp đón Tết nhé.

Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là 1 chiếc khăn mà thôi. Bắt đầu nhé.

1. Đầu tiên đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Nắm 2 đầu của khăn theo chiều dọc sau đó nghiêng người qua phải. Tiếp đến vòng tay lên trên, tạo thành nửa vòng tròn, sau đó di chuyển cánh tay về phía bên trái.

(Ảnh: Brightside)

2. Sau khi đã thay đổi vị trí 2 tay, di chuyện tạo thành nửa vòng tròn theo hướng ngược lại.

(Ảnh: Brightside)

3. Sự chuyển động của hai cánh tay sẽ tạo thành hình số 8 nằm ngang. Nhưng hãy nhớ chân hạn chế di chuyển và không xoay hông quá nhiều.

(Ảnh: Brightside)

Bài tập này nên được thực hiện trong 1 phút, 2 đến 4 lần mỗi ngày và tăng dần dần lên 2 đến 3 phút. Nó sẽ giúp cơ bụng săn chắc và giúp cơ tay khỏe hơn. Bài tập sẽ mang đến kết quả tuyệt vời hơn khi bạn ăn chay vào ngày đầu tiên của tuần thứ hai tập luyện, nó sẽ giúp làm sạch cơ thể của bạn.

Bài tập giảm vòng 2 bằng khăn (Nguồn: YouTube)

(Nguồn: Brightside)

Xem chi tiết »