Để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, ắt hẳn chúng ta đều biết đến những bài tập cardio vô cùng lợi hại. Hôm nay, huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ chỉ ra cho chúng ta 5 bài tập cardio kết hợp tập sức bền giúp giảm cân toàn thân hiệu quả. Kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn rõ ràng. Với những bạn có một chút mỡ thừa mà muốn tăng tốc tập luyện để giảm cân, chuẩn bị cho những kỳ nghỉ đi biển thì đây là lựa chọn vô cùng tuyệt vời.
Hãy cùng tập luyện theo 5 bài tập cardio kết hợp dưới đây đều đặn mỗi ngày, tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn để sớm đạt được hiệu quả mong đợi nhé!
Mountain Climber
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. Cách tập như sau:
- Bắt đầu ở vị trí thực hiện động tác push-ups (chống đẩy).
- Duỗi cơ bụng của bạn, nhấc chân phải của bạn khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.
- Giữ lưng và hông thẳng và cố định ở một vị trí.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở chân bên trái.
Bài tập Mountain Climber
- Chuẩn bị ở tư thế plank cao với hai tay thẳng, chống xuống mặt sàn.
- Tay trái bắt đầu co lên, đặt bàn tay trái vào giữa cánh tay phải.
- Chống tay trái, đặt bàn tay phải vào giữa cánh tay trái là xong một đại diện.
- Thực hiện động tác liên tục, trong khi người vẫn cố định trên một đường thẳng.
Bài tập Plank
- Tư thế chuẩn bị ở vị trí plank cao.
- Hạ tay trái xuống vị trí plank thấp, sau đó đến tay phải rồi trở về plank cao là xong một đại diện.
- Thực hiện động tác plank cao xuống thấp liên tục, giữ thân hình trên một đường thẳng.
Bài tập Plank kết hợp
- Chân trái đứng thẳng trên ghế.
- Chéo chân phải bước sang hai bên.
- Lưu ý: không đứng thẳng gối.
Bài tập bật người qua ghế
- Để chân trái trên ghế, bật người sang phải.
- Để chân phải trên ghế bật người sang trái.
- 2 tay để tự do.
Lưu ý: Khi làm nhuần nhuyễn bật người qua ghế một chân, bạn hãy nên tập động tác này, tránh bị ngã vì động tác đòi hỏi băng qua ghế nhanh, chuẩn xác.
Bài tập bật người qua ghế nhanh
