Nguyên nhân đơn giản và dễ hiểu nhất là do sự trao đổi chất của cơ thể thay đổi qua từng năm và ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Cùng với sự thay đổi của cơ thể, sự trao đổi chất cũng thay đổi theo, khả năng đốt cháy calo tự nhiên cũng không giống nhau ở từng độ tuổi. Bởi vậy, nếu muốn giữ trọng lượng khỏe mạnh cùng vóc dáng cân đối, bạn cần nắm được sự trao đổi chất của cơ thể mình diễn ra như thế nào ở độ tuổi 20, 30 và 40.
Ở độ tuổi 20...
Nhưng vì liên quan đến yếu tố di truyền mà sự trao đổi chất ở mỗi người không giống nhau, một số phụ nữ. Một số phụ nữ sẽ đạt được 'đỉnh cao' này sớm hơn những người khác (có thể ở tuổi thiếu niên). Nhìn chung, bạn càng vận động nhiều bạn càng có cơ hội xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Cho đến khi 25 tuổi hoặc nhiều hơn, cơ thể bạn vẫn đang xây dựng xương và quá trình đó đốt cháy nhiều calo".
Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise), tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn giảm khoảng 1-2% mỗi thập kỷ. "Càng gần tuổi 30, nhiều phụ nữ nhận thấy rằng mình không thể ăn những thứ có thể dẫn đến tăng cân và việc giảm cân không còn dễ dàng như trước kia", Tiến sĩ Ochner nói.
Ở độ tuổi 30...
Caroline Cederquist, người sáng lập tổ chức BistroMD và là tác giả của cuốn The MD Factor, cho biết: Khi bạn mất cơ bắp và tăng mỡ, chất béo có thể phát triển thành cơ, gây ra tăng cân và rối loạn chuyển hóa.
Trong độ tuổi 30, cơ thể không sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng như trước đây nên cơ thể dừng phát triển, điều này cũng làm cho tỉ lệ trao đổi chất giảm xuống.
Tuy nhiên, những bài tập sức mạnh (như tập tạ) có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và sản sinh ra nhiều homrone tăng trưởng - thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh như khi bạn 20 tuổi.
Ở tuổi 40...
khi bạn 40 tuổi, sự suy giảm tự nhiên của cơ bắp trong cơ thể bắt đầu xuất hiện. Để tránh sự mất cơ và giữ cho sự trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, bạn cần chuyển sang tập các bài tập cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng "thể lực" (strength training).
Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard, những người thường xuyên nâng vật nặng (tập nâng tạ) ít bị béo bụng hơn. "Mặc dù các bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong khi tập nhưng các bài tập strength training sẽ giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất sau khi tập luyện xong", Ochner nói.
Rõ ràng sự trao đổi chất phụ thuộc vào tình trạng cơ thể bạn nhưng trên thực tế còn có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn và cách khắc phục như sau:
- Dành thời gian để thư giãn và tận hưởng những điều nhỏ nhặt: Học cách ăn chậm hơn bởi vì ăn uống vội vàng không tốt cho sức khỏe. Khi đó, não của bạn không thể xử lý các tín hiệu của sự no kín, và kết quả là bạn ăn nhiều hơn lượng thức ăn đủ để no. Ăn quá nhanh cũng làm tăng lượng đường trong máu gây ra sự suy giảm đáng kể tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể.
- Ngủ: Ở tuổi 30, một số người gặp phải những vấn đề về giấc ngủ thường xuyên. Ngủ ngon giấc là điều rất quan trọng đối với sức khoẻ của bạn, vì vậy hãy cố gắng thực hiện những điều sau: Tập thể dục vào buổi tối, không ăn thức ăn nặng, tắm vòi sen và đọc một thứ gì đó trước khi đi ngủ.
- Thực hiện các bài tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày.
- Cố gắng tăng lượng protein trong chế độ ăn uống.
- Uống đủ nước mỗi ngày. Đây có lẽ là loại thức uống tăng cường trao đổi chất tốt nhất mà lại dễ tìm.
Ăn chậm, nhưng đừng bỏ bữa.
- Đừng quên kiểm tra sức khoẻ định kỳ.
(Nguồn: WMH/Bri)
