Thu Thủy hiện đang theo học ngành Kiến trúc của trường ĐH Phương Đông Hà Nội. Thủy chia sẻ, cô biết đến cuộc thi Next Gen rất tình cờ qua một người bạn thân. Cô cảm thấy Next Gen là một cuộc thi phù hợp với bản thân nên mình thực sự muốn tham gia để thử sức và trải nghiệm. Và thật tuyệt vời, cô gái 21 tuổi này đã giành vị trí quán quân của cuộc thi Next Gen Season 1 2016.
Dưới đây là những chia sẻ về bí quyết giữ dáng , cách ăn uống và tập luyện để sở hữu thân hình nóng bỏng của cô:
Thay đổi ăn uống, giờ giấc sinh hoạt để cải thiện sức khỏe
"Trong quá khứ mình là một cô gái tự ti về ngoại hình với số đo cân nặng 41kg, chiều cao 1m61. Điều đáng nói ở đây là vào khoảng thời gian đó, sức khỏe mình khá yếu, luôn có tâm lý tự ti, e ngại, không dám chụp bất kì một bức hình nào để lưu lại quãng thời gian đó", Thủy nhớ lại.
Rồi một ngày, cô bắt đầu kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng và luyện tập bài bản, từ bỏ thói quen xấu về mặt ăn uống và giờ giấc, luôn thực hiện ăn đủ bữa, đủ chất và ngủ đủ giấc.
Qua quá trình tập luyện và tìm hiểu với chế độ dinh dưỡng dành cho trường hợp muốn tăng cân , Thủy bổ sung vừa đủ lượng calories với số cân mình mong muốn. Thủy cho rằng mình sẽ luôn giữ lượng calories vừa đủ cho cân nặng để giúp cho các cơ được săn chắc hơn. Tổng lượng calories Thủy cần nạp cho một ngày là 2320 calo. Khi đã nắm được thông số đó, Thủy sẽ dễ dàng phân chia ra được những bữa ăn hay món ăn cần thiết trong ngày. Ngoài ra, cô cũng có thể dùng thêm sản phẩm hỗ trợ để hỗ trợ cho việc chu cấp dinh dưỡng thêm phần tiện lợi và hỗ trợ tốt cho cơ.
Dưới đây là lịch trình ăn uống mỗi ngày của Thu Thủy:
- 8h30 am: 1 muỗng protein shake + 1 trái táo + multivitamin (2 viên).
- 9h am: 2 quả trứng + 2 lát bánh mì sandwiches .
- 12h pm: 100g thịt bò + 100g cơm nâu + 85g rau bông cải xanh.
- 5h30 pm: 80g thịt bò + 65g cơm nâu+ 100g rau các loại hoặc có thể hơn.
- Trước khi tập 30 phút dùng Pre-workout .
- Sau khi tập 30 phút dùng post workout và protein shake.
- 9h pm: 60g thịt gà + 50g cơm nâu + 85g các loại rau.
- Trước khi đi ngủ: Dùng protein shake + 2g omega3.
"Cuối tuần, mình thường ăn những món mình thích thay cho một bữa ăn trong thưc đơn hàng ngày, hoặc là có thể thay đổi thực đơn khác cho đỡ nhàm chán, dựa trên thông số calories của mình", Thu Thủy cho biết thêm.
Cô cũng không phải người quá kiêng khem trong ăn uống, một phần do tạng người quá gầy đang cần tăng cân thêm để khỏe đẹp hơn. Thủy chỉ hạn chế dầu mỡ trong các món chiên, xào… Hạn chế chứ không phải kiêng triệt để vì nó là cũng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, cô ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước, ăn thêm trái cây cho bữa phụ. Dù bận rộn đến đâu, cô cũng sắp xếp thời gian ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Để ăn không béo bụng cũng như không bị tăng cân, Thủy khuyên các chị em nên giảm thiểu việc ăn đêm, lượng carb nạp vừa đủ. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể thay khẩu phần carb bằng những thực phẩm tương đương như gạo nâu, khoai ... đồng thời ăn tăng cường chất xơ và khoáng chất, ăn vừa đủ no, không bao giờ ăn quá no.
"Điều chú ý mình muốn nói để có thân hình như mong muốn thì dinh dưỡng chiếm đến 75%, còn lại là do tập luyện. Dù tập chăm chỉ đến mấy mà không tuân thủ chế độ dinh dưỡng thì sẽ không đem lại hiệu quả", Thu Thủy "bật mí".
Tập gym đều đặn 4 buổi mỗi tuần
Thủy quyết định tìm đến gym song song với việc thay đổi chế độ ăn như trên với hi vọng thay đổi bản thân, đặc biệt là cải thiện sức khoẻ.
9x xinh đẹp tập gym 4 buổi/ tuần, mỗi buổi hơn 2 tiếng với 3 nhóm cơ khác nhau. Ngoài việc tập luyện ngay tại phòng tập, Thủy cũng có kết hợp một số bài tập ở nhà.
" Một số bài tập đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian như tập cho ngực và tay thì mình sẽ chọn những bài hít đất như: Diamond push up, close push up.... Còn những bài liên quan tới bụng và lưng thường là lying crunch, planking và recycled push up. Để tập mông hay chân, mình hay kết hợp với dụng cụ có sẵn ở nhà như ghế, cầu thang như là Jump squat, walking lunges, hight jump", Thu Thủy chia sẻ.
Dưới đây là lịch tập gym cụ thể của Thu Thủy:
Thứ 2 (ngưc ,tay sau và bụng )
Incline barbell press : 3set-10reps.
Dumbell fly: 3set-12reps.
Hight cable fly:2set-8reps.
Tricep cable press down: 3set-15reps.
Dumbell kick back:2set-12reps.
Leg raise: 4set-10/15reps.
Thứ 4 (lưng, tay trước và bụng)
Dumbell row: 4set-8/10reps.
Wide cable pull down: 3set-12reps.
Seated cable pull: 4set-10/14reps.
Barbell curl: 3set-10reps.
Peacher curl: 3 set-10 reps.
Kneeling cable crunch: 5 set-12/14 reps.
Thứ 6 (Chân và bụng)
Squat: 4 set-10 reps.
Leg press: 3 set-12 reps.
Leg extention: 3 set-10 reps
Lying hammer curl: 3 set-10 reps
Cafl movement: 4 set-15 reps.
Oblique crunches on cable: 5 set – 10 reps.
"Riêng vào thứ 7, mình sẽ tập các bài tập cardio để đốt mỡ và thêm một lựa chọn khác là Boxing . Ngoài gym, mình tập thêm bộ môn boxing để cải thiện thêm sức khoẻ cũng như vóc dáng . Boxing vừa có thể đốt mỡ vừa giúp cho sự bền bỉ dẻo dai. Ngoài ra, nó còn giúp tự bản thân biết tự vệ trong trương hợp cần thiết", Thu Thủy cho biết.
Nhờ ăn uống khoa học và tập luyện bài bản, sau một thời gian ngắn, số đo 3 vòng của cô gái 9x xinh đẹp này đã có chuyển biến tích cực. Từ chiều cao 1m61, nặng 41kg với số đo 3 vòng 85-65-88, cô đã lột xác trở nên khỏe khoắn đầy sức sống hơn. Hiện tại, Thu Thủy cao 1m62, nặng 51kg, với số đo 3 vòng 84-62-91.
"Tuy lượng cân có thay đổi đáng kể nhưng về form dáng mình khá là nhỏ nên về mặt hình thể, mình không có sự thay đổi quá nhiều. Cơ thể mình thay đổi về lượng cơ, cải thiện lượng mỡ là chính", Thủy cho biết thêm.
Theo Thủy, nhiều bạn cảm thấy chán nản khi tìm đến gym vì không đạt hiệu quả như mong đợi chủ yếu là do chưa ăn uống hợp lý. Ngoài ra, hiệu quả tập gym sẽ không có sự thay đổi rõ rệt trong thời gian ngắn vì tập luyện nói chung là cả một quá trình bền bỉ. Việc thay đổi ngoại hình trong tuần là có thể nhưng sự thay đổi đó chỉ nhất thời và không đem lại nhiều hiệu quả về mặt sức khoẻ. Do đó, cô gái trẻ khuyên, mọi người muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh, cân đối nhất định cần phải kiên trì ăn uống và tập luyện khoa học.
"Sau cuộc thi Next Gen, dự định của mình sẽ cố gắng hoàn thành công việc học tập và giành học bổng du học; tiếp tục tập luyện và hoàn thiện hơn về chỉ số cơ thể. Ngoài ra, mình là người ưa di chuyển nên có lẽ mình sẽ thực hiện thêm nhiều chuyến đi nhiều chuyến du lịch và nhiều trải nghiệm cho bản thân", Thu Thủy chia sẻ thêm.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh của cô nàng xinh đẹp này:
