Không ít phụ nữ bị mắc kẹt với chế độ ăn uống không lành mạnh mà không thể thoát ra. Nếu bạn đang lo ngại về vấn đề này và cảm thấy lạc lối, hãy tìm hiểu một số biện pháp mà vài người đã thành công sau đây:
Thay đổi toàn diện lượng đường trong chế độ dinh dưỡng
"Đây quả thực là điều khó khăn nhất tôi từng trải qua" - Maureen Petrosky, chuyên viên hướng dẫn thể hình đồng thời đầu bếp tư tại Bucks County cho biết. "Khi số đo vòng 2 biến chuyển chóng mặt theo mức tiêu cực, tôi biết đã đến lúc mọi chuyện cần thay đổi. Điều khó khăn nhất với tôi trong thời điểm đó là giảm đồ ăn nhiều đường và thay chúng bằng đường tự nhiên trong các loại rau quả. Bất cứ thực phẩm nào sở hữu lượng đường đều bị tôi loại bỏ khỏi thực đơn. Bữa sáng của tôi thường chỉ bao gồm các loại quả, trứng hoặc pho mát".
Cảnh giác với thành phần đồ hộp
"Kiểm tra kĩ những thành phần ghi trên bao bì đồ hộp là cách khôn ngoan kiểm soát những gì cơ thể bạn tiếp nhận", Petrosky cho biết. Cô chia sẻ: Mấu chốt của việc làm này là kiểm soát liệu những loại thực phẩm này có chứa nhiều đường trong thành phần hay không. Nếu chúng sở hữu lượng đường quá lớn, bạn sẽ phải cân nhắc loại bỏ chúng khỏi khẩu phần ăn mặc dù đó là món ăn khoái khẩu.
"Salad là bữa trưa phù hợp với những người đang tìm kiếm giải pháp thoát khỏi lượng đường dư thừa trong các chất tinh bột. Những loại rau quả đi kèm với salad sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể bạn không bị đói".
Thay thế đường bằng các loại thực phẩm khác
Phụ thuộc quá nhiều vào đường là nguyên nhân khiến bạn khó lòng kiểm soát cân nặng của mình. Lizzy Scully, chuyên viên tư vấn dinh dưỡng tại Biddeford, ME. cho hay: "Một trong những thành công lớn nhất của tôi trong quá trình giảm cân là tìm ra giải pháp thay thế món đường khoái khẩu hàng ngày."
Cỏ ngọt chính là giải pháp cho vấn đề này. Dù việc kết hợp trực tiếp chúng với cà phê không hề mang đến mùi vị dễ chịu gì nhưng khi thêm vào phụ gia khác, món cà phê đã trở nên dễ chịu hơn. Dần dần, đường trong những loại bánh ngọt cũng được Scully thay thế dần bằng loại thực vật này.
Thay đường bằng chất béo
Jenny Sue Kostecki Shaw, tác giả cuốn sách Dinh dưỡng cho trẻ em, đồng thời là chuyên viên y khoa tại Taos, NM chia sẻ kinh nghiệm của mình khi thành công với kế hoạch giảm cân: "Tôi quyết định sử dụng chất béo như một loại thực phẩm thay thế đồ ngọt cho con gái 8 tuổi của tôi. Những loại chất béo thực vật là lựa chọn không tồi để thay đổi. Dần dần, cô bé thích thú với những món ăn mới này và quên hẳn sự xuất hiện của những lọ siro, mật ong và mứt trong nhà".
Tăng cường lợi khuẩn probiotic
Một trong những biện pháp rất hiệu quả cải thiện tình trạng thừa cân là tăng cường các loại lợi khuẩn proibotic trong khẩu phần ăn. Curtine Starfire, cựu bác sĩ tại Boulder, CO cho biết, càng nhiều lợi khuẩn trong đường ruột, hệ thống tiêu hóa của bạn càng hoạt động hiệu quả. Việc hấp thụ thức ăn hiệu quả sẽ mang lại cho bạn đủ năng lượng mà không cần ăn quá nhiều. Dưa cải, kim chi, dưa muối đều là những loại thực phẩm có tác dụng hữu hiệu trong việc tăng cường những loại lợi khuẩn probiotic cho cơ thể bạn.
Đưa lê vào khẩu phần ăn
Meghan Rabbitt, hướng dẫn viên du lịch tại San Francisco cho biết, lê là món hoa quả hữu hiệu cho mỗi chuyến đi của cô. "Với tôi, loại thực phẩm này giúp ích rất nhiều trong việc ngăn chặn cơn thèm đường và từ đó, có tác dụng hữu hiệu tới việc giảm cân." Rabbitt cũng cho biết, cô thường đưa lê vào khẩu phần bữa tối của mình.
(Nguồn: Pre)
