Quên detox thông thường đi, cách này sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho chị em!

Với môi trường và các thực phẩm không rõ nguồn gốc thì việc thanh lọc cơ thể rất là cần thiết. Tuy nhiên, thay vì dùng nước detox, hãy thử làm quen với các bài tập yoga dưới đây nhé.

Khi nghĩ dến việc giải độc cơ thể bạn sẽ nghĩ ngay đến các loại nước detox chuyên dụng đúng không? Nhưng có lẽ ít bạn biết rằng, nếu chăm chỉ tập yoga mỗi ngày cũng là cách làm mới cơ thể rất tuyệt vời đấy.

 

"Detox yoga" là phương pháp thanh lọc cơ thể giúp hỗ trợ giảm cân , sáng da, trẻ hóa cơ thể

Detox yoga là gì?

Nghe có vẻ mới mẻ, nhưng phương pháp này đã được các nước trên thế giới áp dụng từ rất lâu. Nếu bạn yêu thích yoga thì sẽ biết phương pháp thanh lọc cơ thể này làm sạch cơ thể bằng cách bơm thêm oxy vào máu để thu nhặt các chất độc hại đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

 

Môi trường ô nhiễm và thực phẩm không rõ nguồn gốc khiến gan phải làm việc vất vả để thải độc cho cơ thể

Khi tập yoga bạn sẽ phải hít sâu để giúp giải phóng chất độc trong phổi khi thở ra, và quá trình đổ mồ hôi trong khi tập cũng là một trong những cách thải độc rất tốt.

Ngoài ra, tập yoga sẽ còn giúp cho gan và thận thư giãn, được bơm nhiều máu hơn để có thể nâng cao hiệu suất làm việc, thải độc lâu dài.

Những tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân và đẹp da hiệu quả

1. Tư thế vòng cung

 

Bài tập này giúp mở rộng ngực để giải quyết các tắc nghẽn trong cơ thể kích thích sự trao đổi chất

- Nằm trên sàn với 2 gối co và chân thẳng.

- Nâng hông lên, sau đó nâng ngực lên và trụ trên 2 cùi chỏ của bạn. Cơ thể lúc nào tạo thành hình vòng cung.

- Tập khó hơn thì bạn sẽ duỗi thẳng tay chân của mình để tạo thành hình vòng cung.

2. Tư thế con châu chấu

 

Bài tập này sẽ giúp bạn dồn áp lực lên bụng và cải thiện hệ tiêu hóa, và cải thiện cho cột sống

- Nằm úp trên thảm, đặt 2 tay bên người, 2 chân khép sát.

- Đưa 2 tay ra sau lưng, đan tay vào nhau và duỗi thẳng, nâng 2 chân và đầu lên trên.

-Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như cơ mông. Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt và giữ trong 5 nhịp thở.

3. Tư thế ngồi ghế vặn người

 

Tư thế này sẽ giúp cải thiện sức mạnh đùi và mông, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và thận để bạn giải độc tốt hơn

- Đứng 2 chân khép sát vào nhau, đẩy hông và hạ người xuống về tư thế ngồi trên ghế.

- Hít thở sâu và thở ra, kéo 2 lòng bàn tay vào giữa ngực.

- Duỗi thẳng lưng cột sống khi hít thở, vặn người qua bên phải sao cho cùi chỏ trái chạm vào bên phải đùi phải khi vặn người.

- Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.

4. Tư thế chó cúi đầu vặn người

 

Tư thê Yoga này sẽ giúp dòng máu lưu thông lên đầu tốt hơn, sau đó quay ngược lại các cơ quan vùng bụng khi bạn đứng dậy

- Đứng 2 chân rộng bằng hông, gập người xuống từ eo và đặt 2 tay trên sàn.

- Hông hướng lên trần và cơ thể lúc này thành hình chữ V ngược.

- Chú ý là không nhón gót chân lên khi ở tư thế này.

- Sau đó dang 2 tay ra và kéo ngực về phía 2 đùi và đẩy hông lên cao. Đưa tay trái ra sau và giữ vào mắt cá chân phải.

- Thở ra và vặn ngực sang phải mắt nhìn lên trần nhà, giữ im trong 3 nhịp thở sau đó lặp lại cho bên kia.

5. Tư thế chó cúi đầu đá chân

 

Tương tự như động tác chó cúi đầu ở trên nhưng bạn sẽ đá 1 chân lên cao, tư thế này sẽ giúp máu tuần hoàn tốt, ngoài ra bạn còn thấy động tác này rất thư giãn, xả stress. Giữ im tư thế trong 5 giây và đổi chân.

6. Tư thế ngồi mở rộng ngực

 

Tư thế này giúp mở rộng phổi để hơi thở của bạn được sâu hơn

Bài tập này giúp kéo dài cột sống để phổi của bạn được mở rộng. Việc hít thở sâu sẽ giúp loại bỏ carbon dioxide, acid lactic và các chất thải khác.

- Ngồi trên 2 chân, 2 tay trụ ở sau.

- Ưỡn ngực lên cao, ngửa mặt ra sau và giữ im trong 5 nhịp thở.

7. Tư thế squat vặn người 

 

Tư thế này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm áp lức lên thận, gan, lá lách và kích thích loại bỏ chất thải.

- Đứng thẳng, 2 chân khép sát, đầu gối hơi cong và hạ hông xuống đến khi đùi song song với sàn.

- Chống tay trái của bạn bên ngoài đùi phải, cạnh mắt cá chân.

- Tay phải duỗi thẳng lên trần, mắt hướng theo tay phải.

- Giữ trong 5 nhịp thở và quay trở lại vị trí ban đầu.

8. Cúi đầu lên đầu gối thành chữ C 

 

Bài tập giải độc này sẽ giúp bạn massage nhẹ các cơ quan bên trong của bạn để nó hoạt động được tốt hơn

- Đầu tiên ngồi trên sàn, với 2 chân duỗi thẳng.

- Co gót chân trái vào gần xương mu.

- Đưa 2 tay về mắt cá chân và gập người xuống đặt trán của bạn lên đầu gối. Giữ im trong 5 nhịp thở.

9. Tư thế con chim ưng

 

Tư thế này giúp bạn lưu thông máu cho khu vực thân dưới tốt hơn

Động tác này tương đối khó với các bạn giữ thăng bằng kém. Nhưng luyện tập từ từ sẽ quen thôi.

- Đầu tiên, đứng thẳng, bắt chân trái qua bên chân phải ra sau và dùng bắp chân phải giữ mu bàn chân trái.

- Tay trái luồn xuống dưới lên trên và cuộn vào tay phải (như hình). Lúc này bạn sẽ đứng bằng 1 chân và bạn sẽ phải thực hiện động tác squat trong tư thế này.

- Cố gắng xuống càng sâu càng tốt nhé.

10. Ngồi chéo chân vặn người

 

Bài tập này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, loại bỏ chất thải trong cơ thể

- Ngồi trên sàn, kéo gót chân phải vào gần xương mu, chân trái bắt chéo qua bên đùi chân phải.

- Tay trái chống ở phía sau, tay phải đặt lên bên trái đùi trái lòng bàn tay hướng lên trên, mặt nhìn sang bên trái.

- Giữ im trong 5 nhịp thở và đổi bên.

Chúc các bạn thành công và luôn khỏe đẹp!

Theo Bích Hạnh (Khám phá)

Xem chi tiết »

Tăng cân tăng cả vòng eo, Ngọc Trinh đã phải làm loại nước này để uống mỗi ngày

Tăng cân nhanh khiến số đo vòng eo tăng lên chóng mặt, Ngọc trinh đã phải giảm cân cấp tốc bằng loại nước sau đây

Trong một lần live stream trên mạng xã hội, chính Ngọc Trinh đã thẳng thắn thừa nhận việc tăng cân sau Tết do ăn nhiều khiến vòng eo của cô "dịch chuyển" từ 56cm - 59cm, thậm chí khi ăn no, số đo còn nhảy lên tận 61cm.

 

Ngọc Trinh nổi tiếng với thân hình chữ S gợi cảm

 

Tuy nhiên việc tăng cân khiến vòng eo của cô lớn hơn hẳn

Chính bản thân người đẹp cũng cảm thấy bất ngờ vì đây là lần đầu tiên cô tăng cân nhiều đến vậy. Và ngay lập tức Trinh phải lên kế hoạch lấy lại vòng eo con kiến lúc đầu. Điều kiện của cô là tuy giảm cân , làm nhỏ eo nhưng vẫn phải đủ sức khỏe để làm việc và không bị mệt mỏi, hay sạm da. 

 

Dù đã mặc những trang phục thùng thình nhưng Trinh vẫn lộ vòng eo kém săn chắc

Chính vì vậy Trinh đã lựa chọn cách giảm cân , thanh lọc cơ thể bằng cách uống nước bí đao mỗi ngày. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện loại nước thần kỳ này theo công thức của Ngọc trinh nhé:

Nguyên liệu:

- 1 quả bí đao nhỏ (hoặc bạn có thể mua quả to rồi mỗi lần cắt khúc khoảng 20cm để dùng)

- Máy xay sinh tố

- Rây lọc

 

Cách làm:

- Bí đao bạn mua về, gọt sạch vỏ rồi bỏ ruột, rửa sạch với nước rồi cắt khúc dài bằng ngón tay cái.

 

- Bạn cho bí đao vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi dùng rây lọc hoặc vải xô sạch, lọc bỏ bã chỉ lấy nước ép.

 

- Đổ nước bí đao ra cốc rồi uống ngay, hoặc cho vào bình đậy kín nếu muốn bảo quản lâu hơn. Lưu ý rằng khi đã ép thành nước thì bạn nên uống càng sớm càng tốt, và không nên để qua đêm.

 

Sử dụng:

- Mỗi lần bạn nên uống khoảng 200ml và uống trước bữa ăn. Cứ khoảng 2 - 3 tiếng thì uống một cốc nước ép bí đao như vậy liên tục đến khi cân nặng trở về như ý muốn.

 

- Bạn cũng có thể cho thêm các loại hoa quả khác vào nước bí như dứa, quất,... để tăng hương vị. Tuy nhiên, không được cho đường và hạn chế các loại hoa quả ngọt nhé.

Theo như người đẹp chia sẻ, nước bí đao không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe và da dẻ phụ nữ . Bí đao chứa nhiều vitamin, có thác dụng thanh nhiệt giải độc, đồng thời giúp da luôn căng mịn, hồng hào.

 

Chú ý:

- Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên giảm cân từ từ, không nên ép cân quá nhanh bằng việc nhịn đói hoặc cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều.

- Vẫn phải ăn đủ chất dinh dưỡng như thịt, cá, rau xanh,... mỗi bữa.

- Tránh việc ăn đêm sau 9h tối vì sẽ khiến cơ thể tích mỡ vào vùng bụng.

 

Chúc các bạn thành công!

Theo An An (Khám phá)

Xem chi tiết »

Chỉ cần một chiếc gương, bạn có thể dễ dàng đoán ra cơ thể mình đang ở tình trạng nào

Những biểu hiện thiếu vitamin sẽ gián tiếp thể hiện trên gương mặt bạn đấy!

Cơ thể chúng ta rất dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin mà các bạn không biết? Tuy nhiên có một vài mẹo để nhận biết cơ thể đang cần bổ sung vitamin nào mà chỉ cần một chiếc gương thôi. Hãy tự ngắm mình trong gương và xem có những biểu hiện dưới đây không nào?

1. Làn da nhợt nhạt

Khác với làn da trắng sứ , da nhợt nhạt thường xanh xao thiếu sức sống. Đây chính là hệ quả do việc không bổ sung đủ vitamin B12 trong thời gian dài. Ngoài việc ảnh hưởng đến sắc da, thiếu vitamin B12 làm cho cơ thể liên tục mỏi mệt, uể oải. Để bổ sung, bạn hãy ăn nhiều thịt và hải sản trong mỗi bữa.

 

2. Tóc khô xơ

Nếu bạn không nhuộm sấy, tạo kiểu nhiều mà mái tóc vẫn khô ráp như rơm thì chắc chắn bạn cần bổ sung biotin hay còn gọi là vitamin B7 mỗi ngày. Ngoài ra, việc sử dụng kháng sinh trong thời gian dài cũng khiến cơ thể rơi vào tình trạng này. Hãy ăn nhiều thịt, cá, rau, nấm,... những thực phẩm chứa biotin nhé.

 

3. Bọng mắt sưng húp

Nếu bạn cảm thấy bọng mắt của bạn sưng hơn bình thường có thể bạn đang thiếu iốt. Các nguồn bổ sung i ốt nhiều nhất chính là hải sản (tôm, rong biển), sản phẩm từ sữa hoặc bánh mì.

 

4. Môi không màu

Nhiều bạn cho rằng môi không màu là một lợi thế vì giúp son lên màu chuẩn hơn. Nhưng sự thật là bạn có thể đang bị thiếu sắt trầm trọng đấy. Ngoài ra người bị bệnh huyết áp thấp cũng thường có đôi môi nhợt nhạt hơn bình thường. Cách khắc phục là hay chăm chỉ ăn nhiều thịt đỏ và tránh các đồ ăn nhiều canxi.

 

5. Chảy máu chân răng

Đây có thể là biểu hiện của việc cơ thể thiếu vitamin C, và khi đó cơ thể sẽ có nhiều triệu chứng khác như: hay bị ốm vặt, đau nhức chân tay,... Hãy nhớ vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả họ cam quýt.

 

Lưu ý:

Hãy nhớ đây là những triệu chứng gián tiếp của tình trạng thiếu hụt vitamin. Nếu bạn cảm thấy không được khỏe nhất định phải đến bệnh viện để kiểm tra chính xách hơn.

Theo An An (Dịch từ Brightside) (Khám phá)

Xem chi tiết »