Giấc ngủ là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến làn da, vóc dáng và cả sức khỏe của bạn. Chính vì thế bạn cần tránh ngay những thói quen gây tăng cân khi ngủ.
Ăn quá gần với thời gian ngủ
 |
| Nếu bạn không muốn tăng cân thì đừng ăn gần với thời gian ngủ. Ảnh: internet |
Nhiều người thường có thói quen ăn khuya. Nhưng bạn có biết rằng bữa ăn nhẹ lúc này sẽ ngăn ngừa thân nhiệt giảm thấp khi ngủ và nâng cao mức insulin trong cơ thể. Kết quả là, lượng hóc-môn melatonin và hóc-môn tăng trưởng ít được sản sinh trong khi ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Vì vậy hay ngưng ăn 3 giờ trước khi ngủ bạn nhé.
Ngủ dưới ánh sáng
Ánh sáng sẽ gây cản trở việc sản sinh melatinin và các hóc – môn tăng trưởng. Trong khi đó, cortisol lại tăng cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Điện từ trường thải ra từ các đồng bồ báo thức hay các thiết bị điện cũng sẽ khiến bạn khó ngủ. Điều này sẽ làm rối loạn hóc –môn làm bạn tăng cân không phanh. Cho nên tốt nhất bạn hãy ngủ trong môi trường bóng tối, tránh xa thiết bị điện.
Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ
Việc uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ sẽ làm tăng nhu cầu tiểu tiện về đêm. Điều này sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị dán đoạn. Nếu bạn bật đèn vệ sinh khi đi ngủ, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế sản xuất melatonin. Chính vì vậy, tốt nhât bạn hãy ngừng uống nước trước khi đi ngủ 2 giờ.
 |
| Hãy bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ảnh: internet |
Xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ nhiều người thường có thói quen xem tivi hoặc lướt mạng nhưng bạn có biết điều này sẽ làm tăng các hóc-môn noradrenaline và dopamine, cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy tập cho mình thói quen đọc sách, ghi nhật ký,.. trước khi ngủ thay vì sử dụng các thiết bị điện tử.
